Bewegung macht nicht nur Spaß – sie hält fit, verbraucht Kalorien und wirkt sich günstig auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. Schon im Alltag haben Sie viele Möglichkeiten, sich mehr Bewegung zu verschaffen. Und das geht oft ganz nebenbei. Sie können Ihre Aktivität bereits steigern, indem Sie:

w Treppen steigen, statt den Fahrstuhl zu benutzen

w bewusst kleine Umwege zu Fuß machen

w Ihr Auto etwas vom Ziel entfernt parken und den Restweg zu Fuß gehen

w mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren oder zu Fuß gehen

w am Arbeitsplatz weniger sitzen und Ihren Job "in Bewegung" erledigen

Wenn Sie gelegentlich eine kleine Anstrengung in Ihren Alltag einplanen, profitieren Sie mit noch mehr Fitness:

w Reduzieren Sie Ihre Fernsehzeiten und planen Sie statt dessen einen Abendspaziergang

w Gestalten und planen Sie Einkaufswege in der Nähe Ihrer Wohnung zu Fuß oder mit dem Fahrrad

w Gehen Sie täglich spazieren

w Schauen Sie einmal pro Woche im Garten nach dem Rechten (Rasen mähen, Unkraut jäten, Zweige schneiden)

Schon kleinere Aktivitäten verbrauchen Energie. Mit einer leichten Steigerung Ihrer täglichen Bewegung können Sie sich im Alltag fit halten und Gewicht und Blutzucker positiv beeinflussen. Übrigens:
Wer sich mehr bewegt, verbraucht auch im Sitzen mehr Kalorien. Denn durch regelmäßige Bewegung wird die Muskulatur erhalten und aufgebaut. Und Muskulatur verbraucht auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe.
Unterschätzen sie bitte nicht Arbeiten wie:Rasen mähen,Schnee schaufeln,Frühjahrsputz u. etc.Planen sie zusätzliche Blutzuckermessungen und Zwischenmahlzeiten ein,reduzieren sie die Medikamenten- u.Insulindosis.
Kalorienverbrauch (in kcal) pro 10 Minuten

Beispiel:
Frau Braun wiegt 85 kg. Sie geht täglich 30 Minuten spazieren. Dabei verbraucht Sie etwa 216 kcal. Man rechnet nach der Tabelle:
3*72 (kcal-Verbrauch pro 10 Minuten) = 216 (kcal-Verbrauch)